Можно ли пить кофе перед тренировкой и как кофе влияет на спортсменов

Для одних людей кофе и фитнес - взаимодополняющие понятия, для других - взаимоисключающие. Многие любители спорта позволяют себе чашечку ароматного напитка перед тренировкой, но немало и тех, кто отказывается от него по разным причинам. Чтобы составить собственное мнение, важно разобраться во влиянии кофе для спортсменов на организм - определить пользу и вред напитка для занимающихся спортом.

Кофе и спорт - польза употребления

Безусловно, потребление кофе влияет на биохимию человеческого организма. Кофеин для спорта, содержащийся в напитке, относится к алкалоидам, способным стимулировать нервную систему. Этим и обусловлено бодрящее воздействие кофе - повышение уровня энергии, активность, улучшение настроения.

Кофеин блокирует производство в организме нейромедиатора аденозина - вещества, которое вызывает сонливость и вялость. В то же время выделяющийся адреналин способствует большей активности, а дофамин повышению тонуса и приливу сил.

Многие любители фитнеса пьют кофе для энергии перед тренировкой и получают следующие эффекты:

• ускорение сердечного ритма;
• сужение сосудов;
• повышение артериального давления;
• улучшение метаболизма;
• стимуляцию работы мышц;
• большую активность и концентрированность.

Как кофе влияет на мышцы

Натуральный кофе не только способствует выработке адреналина, но и ускоряет насыщение крови жирными кислотами. Таким образом, во время активной физической деятельности мышцы тратят энергию этих кислот вместо энергии гликогена.

Замечено, что чашечка кофе до тренировки повышает выносливость и позволяет достичь лучших результатов. Эффективность спортивных занятий определяется следующими свойствами кофеина:

• снимает усталость и улучшает трудоспособность;
• позволяет выдерживать длительные аэробные нагрузки;
• уменьшает боли в мышцах в процессе силовых тренировок;
• повышает тестостерон (что в свою очередь помогает накачивать мышцы);
• стимулирует нервную систему, улучшает концентрацию, позволяет лучше сфокусироваться на технике выполнении упражнений.

В результате вы можете заниматься более интенсивно - повышать мышечную нагрузку, быстрее сжигать жировые запасы, нарабатывать красивый рельеф.

Вред потребления кофе перед тренировкой

Стоит учитывать, что потребление кофе перед физической тренировкой может принести не только пользу, но и вред. Прежде всего, это касается людей с болезнями сердца и сосудов: для них кофе после тренировками и перед категорически запрещен. В данном случае, чтобы получить заряд энергии, лучше выпить какао или зеленого чая. Кроме того, противопоказаниями к потреблению кофе являются гастриты и язвенная болезнь.

Если вы занимаетесь спортом от случая к случаю и обладаете хорошим здоровьем, пейте кофе себе на здоровье. Однако спортсменам, которые тренируются регулярно, данный напиток не рекомендуется, поскольку повышает нагрузку на сердце и обладает сильным мочегонным воздействием.

Норма потребления кофе перед физическими упражнениями

Чтобы гарантировать пользу от кофе, выпитого перед фитнес-тренировкой, нужно придерживаться рекомендованных норм. Важно учитывать, что оптимальное количество кофеина для спортсменов зависит от особенностей вашего организма и регулярности потребления напитка. Так, если вы пьете кофе ежедневно, нормой могут быть две кружки в день. Но если вы не привыкли к кофеину, одна небольшая чашка может вызвать симптомы передозировки.

Для тех, кто регулярно потребляет кофе, рекомендовано перед тренировкой выпивать одну или две кружки (за сорок минут), чтобы стимулировать себя к занятию, усилить концентрацию и запустить процессы сжигания жира.