Чи можна пити каву перед тренуванням і як кава впливає на спортсменів

Для одних людей кава та фітнес – взаємодоповнюючі поняття, для інших – взаємовиключні. Багато любителів спорту дозволяють собі філіжанку ароматного напою перед тренуванням, але чимало й тих, хто відмовляється від нього з різних причин. Щоб скласти власну думку, важливо розібратися у впливі кави для спортсменів на організм – визначити користь та шкоду напою для тих, хто займається спортом.

Кава та спорт - користь вживання

Безумовно, споживання кави впливає біохімію людського організму. Кофеїн для спорту, що міститься в напої, відноситься до алкалоїдів, здатних стимулювати нервову систему. Цим і обумовлено підбадьорливий вплив кави – підвищення рівня енергії, активність, покращення настрою.

Кофеїн блокує виробництво в організмі нейромедіатора аденозину - речовини, що викликає сонливість та млявість. У той же час адреналін, що виділяється, сприяє більшій активності, а дофамін підвищенню тонусу і припливу сил.

Багато любителів фітнесу п'ють каву для енергії перед тренуванням та отримують наступні ефекти:

• прискорення серцевого ритму;
• звуження судин;
• підвищення артеріального тиску;
• покращення метаболізму;
• стимуляцію роботи м'язів;
• велику активність та концентрованість.

Як кава впливає на м'язи

Натуральна кава не тільки сприяє виробленню адреналіну, а й прискорює насичення крові жирними кислотами. Таким чином, під час активної фізичної діяльності м'язи витрачають енергію цих кислот замість енергії глікогену.

Помічено, що філіжанка кави до тренування підвищує витривалість і дозволяє досягти кращих результатів. Ефективність спортивних занять визначається такими властивостями кофеїну:

• знімає втому та покращує працездатність;
• дозволяє витримувати тривалі аеробні навантаження;
• зменшує біль у м'язах у процесі силових тренувань;
• підвищує тестостерон (що своє чергу допомагає накачувати м'язи);
• стимулює нервову систему, покращує концентрацію, дозволяє краще сфокусуватися на техніці виконання вправ.

В результаті ви можете займатися інтенсивніше - підвищувати м'язове навантаження, швидше спалювати жирові запаси, напрацьовувати гарний рельєф.

Шкода споживання кави перед тренуванням

Варто враховувати, що споживання кави перед фізичним тренуванням може принести не лише користь, а й шкоду. Насамперед, це стосується людей із хворобами серця та судин: для них кава після тренування та перед категорично заборонена. В даному випадку, щоб отримати заряд енергії, краще випити какао або зелений чай. Крім того, протипоказаннями до споживання кави є гастрити та виразкова хвороба.

Якщо ви займаєтеся спортом іноді і маєте гарне здоров'я, пийте каву собі на здоров'я. Однак спортсменам, які тренуються регулярно, даний напій не рекомендується, оскільки підвищує навантаження на серце і має сильну сечогінну дію.

Норма споживання кави перед фізичними вправами

Щоб гарантувати користь від кави, випитої перед фітнес-тренуванням, потрібно дотримуватись рекомендованих норм. Важливо враховувати, що оптимальна кількість кофеїну для спортсменів залежить від особливостей вашого організму та регулярності споживання напою. Так, якщо ви п'єте каву щодня, нормою можуть бути два кухлі на день. Але якщо ви не звикли до кофеїну, одна маленька чашка може спричинити симптоми передозування.

Для тих, хто регулярно споживає каву, рекомендовано перед тренуванням випивати один або два кухлі (за сорок хвилин), щоб стимулювати себе до заняття, посилити концентрацію та запустити процеси спалювання жиру.